Как быстро заснуть и не навредить здоровью

Я всегда очень долго засыпал. Нет, это не было бессонницей, просто как только я ложился в кровать — независимо от прошедшего дня и накопившейся усталости мне в голову начинали лезть разные мысли. О завтрашнем дне, о предстоящих выходных, о сломавшемся датчике температуры масла в машине, о… да обо всем на свете! И если в детстве и юношеском возрасте меня это мало волновало, то в последние годы проблема встала ребром. Мне стало жаль потраченного в пустую времени, да и здоровому сну такие ночные мыслешатания никак не способствовали. Вобщем, я начал искать разные советы и пробовать их на себе. Сегодня я с полной уверенностью могу сказать, что знаю, как быстро заснуть и не причинить вреда своему организму. Теперь хочу поделиться этой информацией и с вами, уважаемые читатели.

На самом деле мне известны всего две основные проблемы с засыпанием — физиологическая и психологическая. Первая связана с нарушениями в работе организма, или такими банальными причинами, как отсутствие необходимости во сне ( если вы и так дрыхли до обеда, а в 21:00 решили опять уснуть). Как бороться с этой причиной я не знаю, тут скорее нужен совет профессионального врача. А вот как быстро заснуть имея проблемы психологического характера я и попытаюсь рассказать в этой статье.

1. Очистите голову

Для меня это было самым сложным, но одновременно и самым полезным достижением в борьбе за драгоценные минуты отдыха. Пытаться быстро заснуть и при этом размышлять на тему всемирного мироустройства далеко не самая лучшая затея. И да, я отлично понимаю, насколько это трудно, но я уже как-то публиковал отличный совет на эту тему:

Когда-то давным давно я почти случайно прочёл книгу Вадима Зеланда “Трансерфинг реальности”, в которой описывается способ изменения своей жизни к лучшему путем мысленных посланий любви окружающему миру. Одна из описанных техник бала такая: вы ложитесь на кровать, закрываете глаза и представляете себе световой луч, который начинает расти и начиная от макушки и проходит через каждую часть тела, постепенно разрастаясь до размеров всего мира (сам луч означает любовь). Я не готов ответить насколько это действительно меняет жизнь к лучшему, но вот заснуть без кучи лишних мыслей эта техника помогает отлично

Я даже не знаю, что ещё добавить — меня этот способ выручает постоянно.

2. Откройте окна за полчаса-час до сна

Засыпать в душной спальне многоквартирного муравейника намного тяжелее, чем в лесу на свежем воздухе — это факт с которым, я думаю, никто спорить не будет. Но если уж вы (точнее мы все) выбрали город и деревья раз в году в отпуск, то хотя бы минут за сорок до сна откройте окно и проветрите помещение. Сон придет намного быстрее, да и голова с утра не будет похожа на большой шар для боулинга, которым играли нон-стоп на протяжении недели.

3. Прогуляйтесь сами

Даже если у вас нет собаки и вы верить в плохую примету о вечернем выносе мусора — я всё равно настоятельно рекомендую придумать себе повод и перед сном сделать небольшую прогулку. По возможности, конечно, это лучше всего делать в парке, но, учитывая современные реалии поход до стоянки с целью прогреть авто тоже подойдет. Мозгам нужно проветриваться, как ни крути.

4.  Проведите ревизию спального места

Неудобная кровать и жесткий матрас способны доставить массу неприятных ощущений, отбить всю охоту ко сну и в конце концов подарить утренние боли в спине. Оно вам надо? Если нет — посмотрите, как и на чем вы спите. Хороший матрас, конечно, стоит не дешево, но поверьте — это действительно важные инвестиции.

5. Выпейте чаю

Обычный такой отвар ромашки или мяты. Стоит копейки, продается в любой аптеке, зато отлично помогает быстро заснуть. Теплое молоко тоже подойдет, ну а если туда ещё добавить ложечку меда… ну, вобщем вы поняли направление мысли.

6. Не ешьте много еды

Где-то читал совет о том, что лучше всего делать последний прием пищи не позднее, чем за четыре часа до сна. На мой взгляд — это бред, т.к. за четыре часа желудок успеет вновь проголодаться и не даст вам нормально уснуть, но в целом совет не кушать на ночь действительно работает. Только вот само это понятие «на ночь» очень индивидуально. Для себя я определил время где-то за два-два с половиной часа.

7. Напрягите все мышцы тела и подвигайте глазами

На 10-20 секунд постарайтесь максимально напрячь всё тело, а затем полностью расслабиться. И так несколько подходов. А затем начните быстро двигать глазами, фокусируя их на разных предметах не более чем на одну секунду. Повторяйте до того момента, пока ваши веки не станут тяжелыми, а они обязательно станут такими через некоторое время. Заснете намного быстрее.

8.  Займитесь спортом

Многие говорят, что это вредно. Не знаю, может у меня такой организм неправильные, но несколько подходов по 20 отжиманий меня реально расслабляют и позволяют успокоиться. Нет, я не предлагаю вам каждый вечер пробегать марафонские дистанции, но уж присесть раз двадцать-то вы сможете? А затем в теплый душ и баиньки.

9. Пораскиньте мозгами

Любой студент вам подтвердит, что нет лучшего способа крепко уснуть, чем начать читать учебник по бухгалтерскому учету. Ну, или высшей математике — кому что ближе.

10. Немного лекарств не помешает

Я не сторонник медикаментозных методов лечения, но если весь ваш прошедший день был похож на один большой шар из стресса, то от двадцати капель настойки пустырника хуже точно не будет. А вот химию лучше не использовать — есть шанс подсесть на неё, как на наркотик. Так что пустырничек или «дедовская» валерьянка — это наше всё!

11. Послушайте подкаст

Подкасты на самом деле удивительно хорошо помогают заснуть. К примеру, от монотонного бурчания Умпутуна из Радио-Т я отключаюсь почти мгновенно. В принципе, подойдет любая разговорная передача, или аудиокнига. Только звук сделайте потише и настройте плеер так, что бы он выключился через 15-20 минут, что бы не слушать фоновый шум всю ночь, иначе можно проснуться с квадратной головой.

Собственно, вот и все советы о том, как быстро заснуть, которые я опробовал на себе. Конечно, есть ещё всякие штуки, вроде «закатывания глаз» или серьезных медитаций, но признаюсь честно — я их не пробовал. Да и зачем, если мне и так отлично помогают вышеописанные методы.

p.s. И всё таки лучший способ быстро уснуть — это прожить интересный и полноценный день!

Понравилась статья? Читайте ещё:

• Забытые рецепты лечения простуды
• Как бороться с зимней депрессией
• Как быстро протрезветь
• Как не напиваться
• Символы удачи: их виды и значение

Самое обсуждаемое :