Здоровый образ жизни для тех, кому за…

zozh-vybor-molodyx

Здоровый образ жизни — это не только правильное питание и регулярные физические нагрузки, это более общее понятие, которое должно формироваться всей системой воспитания, начиная с малых лет, и закрепляться в подростковом и юношеском возрасте настолько, чтобы стать системой на протяжении всей жизни человека. О правильном питании сказано достаточно, главное — реже заглядывать туда, где хранятся продукты, и тогда не потребуется часто выполнять ремонт холодильника на дому.

Предлагается недельный комплекс, проверенный на практике тренировок, после долгих лет перерыва для очень взрослых людей. Суть комплекса в тренировках с применением отягощений (штанг, гантелей и тренажёров) — в сочетании с разгрузочными днями, в которых основное внимание уделяется тренировке ССС (сердечно-сосудистой системы). В индивидуальном порядке комплекс стоит приспособить к своим физическим данным.

Понедельник

  1. Приседания со штангой (ноги и спина — базовое упражнение);
  2. Жим лёжа широким хватом (грудные мышцы);
  3. Разведение (жим) гантелей лёжа;
  4. Подъём ног лёжа (пресс).

Среда

  1. Активный отдых от мышечных нагрузок и тренировка ССС (настольный теннис).

Пятница

  1. Становая тяга штанги (спина, ноги — базовое упражнение);
  2. Жим лёжа узким хватом (трицепс рук);
  3. Трицепс на тренажёре с верхним блоком;
  4. Подъём ног в висе на перекладине (пресс).

Нагрузки должны подбираться индивидуально, в соответствии с конкретными задачами и самочувствием, но следует помнить, что без тренировок мышцы человека со временем теряют свой тонус, а суставы — подвижность, возникает ограничение физических возможностей, но если, к примеру, ремонт холодильников на дому можно осуществить без особого труда, то остановить снижение активности человека без физических нагрузок не получится. Такие упражнения с весом, как приседания, жим лёжа, тяга штанги, и всевозможные силовые тренажёры восстанавливают физические возможности человека в любом возрасте.


Самое обсуждаемое :

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Ваше имя

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Электронная почта

Введите свое сообщение