Здоровый образ жизни — это не только правильное питание и регулярные физические нагрузки, это более общее понятие, которое должно формироваться всей системой воспитания, начиная с малых лет, и закрепляться в подростковом и юношеском возрасте настолько, чтобы стать системой на протяжении всей жизни человека. О правильном питании сказано достаточно, главное — реже заглядывать туда, где хранятся продукты, и тогда не потребуется часто выполнять ремонт холодильника на дому.
Предлагается недельный комплекс, проверенный на практике тренировок, после долгих лет перерыва для очень взрослых людей. Суть комплекса в тренировках с применением отягощений (штанг, гантелей и тренажёров) — в сочетании с разгрузочными днями, в которых основное внимание уделяется тренировке ССС (сердечно-сосудистой системы). В индивидуальном порядке комплекс стоит приспособить к своим физическим данным.
Понедельник
- Приседания со штангой (ноги и спина — базовое упражнение);
- Жим лёжа широким хватом (грудные мышцы);
- Разведение (жим) гантелей лёжа;
- Подъём ног лёжа (пресс).
Среда
- Активный отдых от мышечных нагрузок и тренировка ССС (настольный теннис).
Пятница
- Становая тяга штанги (спина, ноги — базовое упражнение);
- Жим лёжа узким хватом (трицепс рук);
- Трицепс на тренажёре с верхним блоком;
- Подъём ног в висе на перекладине (пресс).
Нагрузки должны подбираться индивидуально, в соответствии с конкретными задачами и самочувствием, но следует помнить, что без тренировок мышцы человека со временем теряют свой тонус, а суставы — подвижность, возникает ограничение физических возможностей, но если, к примеру, ремонт холодильников на дому можно осуществить без особого труда, то остановить снижение активности человека без физических нагрузок не получится. Такие упражнения с весом, как приседания, жим лёжа, тяга штанги, и всевозможные силовые тренажёры восстанавливают физические возможности человека в любом возрасте.
Самое обсуждаемое :
