От хорошего настроения, зависит насколько производительным, будет наш рабочий день. Поэтому необходимо иногда делать перерыв минут на 10, а так же по истечении каждых 50 минут переключать своё внимание на другие объекты. Это поможет нам восстановить свой энергетический баланс и продолжать дальше работать с большим энтузиазмом.
К сожалению, нам не всегда удаётся выделить время, чтобы поддержать свой организм. Для этого можно порекомендовать несколько несложных способов, благодаря которым можно длительное время в течение рабочего дня оставаться бодрым и здоровым. И для этого совсем не обязательно отрываться от работы.
Повысить продуктивность работы поможет лимонная вода.
Не всем известен тот факт, что лимон улучшает работу печени, способствует выведению из организма вредных токсинов. Как утверждает доктор Камиль Нгьем-Фу при употреблении воды с лимоном проходят запоры, метеоризм и боли в теле. Так же в такой подкислённой воде большое количество витамина С, благодаря которому можно забыть о простуде. Аромат лимона – источник хорошего настроения и отличный антидепрессант. Для этого достаточно выдавить сок половинки лимона в стакан воды.
Позаботимся о своей осанке
Следствием плохой производительности является и неудобное положение тела во время работы. Особенно если сидеть приходится долго. Это может привести к зажимам в шейных отделах позвоночника и вызвать головные боли и боли в спине. При долгом, но неудобном сидении не поможет и удобное кресло. Как же организовать отдых в положенные нам 10 минут, не отрываясь от работы. Попробуйте пересесть со стула на фитбол. Возможно, не каждый может себе это позволить, но сидя на мяче, наша спина примет такое положение, при котором кислород лучше циркулирует по кровеносным сосудам и вследствие этого улучшается мозговое кровообращение. К тому же это отличный способ для укрепления мышц спины.
Белки – основа правильного питания
Чтобы поддерживать в крови надлежащий уровень сахара и справиться с чувством голода, необходимо есть продукты с высоким содержанием белков: молоко, мясо, яйца, фрукты, овощи. Их употребление защищает организм от резких скачков при усвоении углеводов. Так если мы съедаем шоколад, то мозг начинает лучше работать, а через некоторое время наступает спад работоспособности. Поэтому для поддержания организма в отличной форме во время работы – употребляйте белковую пищу и по возможности исключите из своего рациона рафинированный сахар.
Организация правильного питьевого режима
Вода в организме человека увлажняет кислород для дыхания, защищает органы от обезвоживания. Суточное потребление воды взрослым человеком составляет в среднем 8 – 10 стаканов, в зависимости от веса. Регулярное питьё способствует улучшению мышления и координирует работу мозга.
Упражнения на растяжку
Чтобы во время работы быть в хорошей форме и забыть о походах к врачу, достаточно выполнить несколько упражнений на растяжку. Растяжение мышц улучшает прилив крови к ним и от этого они становятся эластичнее. Такие упражнения улучшают кровообращение, снимают напряжение и усталость во всём теле. Предлагаем несложные упражнения доктора Нгьем-Фу, которые можно выполнять на рабочем месте:
- Сидя прямо, правую руку, согнутую в локте заведите за голову. При этом руку тянем к левому уху, а голову поворачиваем к правому плечу.30 секундная пауза и повторяем в противоположную сторону. Таким образом, растягиваются мышцы затылочной части головы. Это помогает снять напряжение и предотвратить мигрени.
- Для растяжки шеи и верхних мышц спины, заведите руки на затылок, а голову наклоните вперёд. Спину старайтесь держать прямо, руки в локтях выпрямлены.
- Чтобы улучшить циркуляцию кислорода, выполним упражнение на растяжку косых мышц живота. Для этого положите на левое бедро правую руку, а левую руку потяните вверх. Делаем небольшой поворот вправо. Упражнение можно выполнять как сидя в кресле, так и стоя. Повторяем в противоположную сторону.
- Теперь растягиваем верхнюю часть спины. Стоя обопритесь руками о край стола. Немного отступаем назад, тянемся вперёд и вниз. Спину не прогибаем, держим прямо, смотрим в пол.
- Ещё одно упражнение для растяжки спины выполняем с помощью коллеги. Встаньте напротив друг друга. Руки, сцепленные в замок положите на шею товарищу, а он вам. Одновременно сделали наклон к полу под углом 90 градусов.
Самое обсуждаемое :
