Почему сидеть прямо — важно?

pravilno Почему сидеть прямо   важно?Когда мы расслабленно сидим, не следя за собой, у большинства из нас немного опущены плечи, согнутая спина, а ноги чаще всего скрещены. Однако сидеть прямо очень важно — и в доказательство этого представим экспертное мнение доктора Младена Голубица, директора центра Lifestyle Medicine Клинического Института Кливленда.

 

Достаточно ли сидеть в позе, естественно принимаемой нашим телом, или следует всегда следить за собой, стараться сидеть прямо и сосредотачиваться на этом не меньше, чем этому учили в школе?

Комфорт

На самом деле важность прямого сидения не так-то основательно изучена. Проведенное в 1999 году мета-исследование показало, что для позвоночника является оптимальным угол наклона в 110-130 градусов. Опубликованное в 2007 году шотландское исследование показало, что для предотвращения переутомления позвоночника оптимальным является угол наклона 135 градусов. Но этот угол большинству людей непривычен и неудобен.

Досидеться до смерти

Клиника доктора Младена Голубица большей частью принимает пациентов, проводящих много времени в сидячем положении и имеющих всевозможные хронические заболевания. «Синдром сидячей смерти» — термин, сформулированный Советом Физкультуры и Спорта при Президенте. Большие количества исследований доказали, что сидячий образ жизни — прямая причина множества заболеваний, от болей в спине и до повышения уровня холестерина в крови, ожирения, сахарного диабета. Иначе говоря — не так важно, как вы сидите днями напролет, важно то, что вы проводите свою жизнь сидя, и это медленно вас убивает.

Существует ли идеальная поза?

 От того, какое положение принимает ваше тело, напрямую зависит процесс дыхания. Если вы сидите прямо, корпус ваш сильный, сами вы расслаблены, ваши лопатки остаются активными, но не напряженными, позвоночник держится ровно, грудная клетка достаточно расширена — вы естественно делаете более глубокие вдохи. При таком дыхании появляется больше энергии, увеличивается возможность сосредотачиваться.

Чтобы достичь такого результата, нужно отодвинуться от спинки стула (так, чтобы облокотиться было невозможно), ступни плотно прижать к полу.

Доктор Голубиц отправляет некоторых пациентов домой с голубой точкой. Эту точку нужно прикрепить к экрану компьютера — её задача в напоминании о необходимости сидеть прямо. Каждый раз при ощущении боли в спине следует немного подтянуться и глубоко вдохнуть. Для постоянного контроля позы пользователя и напоминания о необходимости сесть прямо можно использовать также приложение PostureTrack.

Как получить горб на спину

Если вы время от времени сутулитесь, это еще не значит, что на вашей спине вот-вот вырастет горб. Но если вы сутулитесь постоянно, если мышцы ваши слабы и не могут противостоять деформации скелета, получить этот горб на спину действительно возможно. Точных данных об изменении в размерах печени, селезенки и других внутренних органов в зависимости от позы сидения, пока не существует. Но то, что у сутулых людей обычно очень низкая мотивация и они часто подвержены депрессиям, не подлежит сомнению. Если вы сидите прямо, психологическое состояние значительно улучшается.

Самое главное

 Если сидеть прямо вам неудобно и непривычно, вы наверняка часто чувствуете болезненность в нижней части спины. Такая боль является главным признаком того, что пора заняться своей осанкой, прибегая к помощи специальных физических упражнений. Идеальный вариант в этом случае — занятия йогой.

Не забывайте о прогулках

И все же «качество» сидения не так важно, как «количество». Свою сидячую работу доктор Голубиц старается как можно чаще прерывать — он встает из-за стола и совершает прогулки, пусть и небольшие. Он предпочитает на ходу совещаться с коллегами, разговаривать во время прогулок по телефону. Если прогуливаться по улице вы не можете, хотя бы вставайте время от времени из-за стола и старайтесь поработать стоя.


Самое обсуждаемое :

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Ваше имя

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Электронная почта

Введите свое сообщение