Вот уже совсем скоро наступит любимый и долгожданный всеми праздник – Новый Год! И абсолютно невозможно представить его без деда Мороза, ёлки, подарков и, конечно же, без праздничного новогоднего стола. И тут уж совсем невозможно удержаться, чтобы не перепробовать весь ассортимент всевозможных блюд.
А если это повторяется ещё и несколько дней подряд, то чревато лишними килограммами. Как же избежать плохого самочувствия и не переесть в праздники?
1 правило
Помните, что накануне праздничного застолья нельзя голодать.
Постарайтесь в течение дня питаться полноценно и немного перекусите незадолго до праздника. Иногда мы ошибочно оставляем место в желудке для праздничных вкусностей. В итоге это приведёт к перенасыщению и плачевным последствиям для вашего пищеварения. Довольствуйтесь небольшим объёмом пищи, но делайте это с наслаждением.
2 правило
Нужно ограничить употребление алкогольных напитков
Можно конечно возмутиться и игнорировать этот совет. Но если вы думаете о своём здоровье, то прислушаетесь к нашим пожеланиям. Во-первых, алкогольные напитки очень калорийны. А во-вторых они способны отключить участок мозга, отвечающий за переедание. Поэтому в состоянии алкогольного опьянения мы не можем адекватно оценивать, сколько пищи нам необходимо съесть, чтобы не переесть.
3 правило
Во время застолья пользуйтесь мелкими тарелками
За праздничным столом, когда так много разных вкусностей, невозможно удержаться и не попробовать всех блюд. Чтобы избежать переедания, возьмите маленькую тарелку и накладывайте на неё всего понемногу. Заполнив тарелку, остановитесь. Это сигнал того, что порции достаточно для насыщения.
4 правило
Начните трапезу с употребления здоровых продуктов
Благо богатое новогоднее меню нам это позволяет. Спасением для нас должна стать растительная пища, лёгкое для переваривания мясо птицы и другие полезные продукты. Овощи и фрукты наполняют желудок водой и клетчаткой. А клетчатка в свою очередь способствует хорошему пищеварению и ощущению сытости.
5 правило
Ограничьте количество потребляемого сахара
Невозможно себе представить новогодний стол без пирожных, тортов, конфет и других всевозможных сладостей. Но если вы озабочены лишним весом, то стоит воздержаться от большого количества сладкого. Ведь избавиться от набранных килограммов не так-то просто.
6 правило
Умейте себя контролировать
Обычно эти слова говорят тем, кто злоупотребляет алкоголем. Но есть люди, которым достаточно сложно контролировать себя от излишнего потребления пищи. Очень важно научиться во время еды остановиться вовремя. Для этого старайтесь во время приёма пищи кушать медленно и думать о том, что едите.
7 правило
Возьмите пищевой тайм-аут
Как правило, новогодние праздники затягиваются на несколько дней. Постарайтесь не растягивать это удовольствие, а дать себе отдохнуть от излишне сытного застолья. Очень хорошо сразу в первые дни после праздника вернуться к привычному для нас ритму жизни.
Говорят: «Как Новый год встретишь, так его и проведёшь». Позаботьтесь о своём здоровье сейчас и не болейте целый год. С наступающим Новым годом!
Самое обсуждаемое :
